喝水不当对身体也有害！怎样喝水才健康？

  最近天气比较干燥，为了缓解口渴感，人们的喝水的量也变多了起来。有人认为，多喝水对身体只有好处没有坏处，然而，事实并非如此！世界卫生组织曾有一项提示称：“每天饮水量若超过4升，或会引发中毒反应，从而令大脑功能受损，严重的甚至会导致死亡。”

  过量喝水真会中毒吗？怎样喝水才健康？

  过量喝水会中毒？是真的！

  不同年龄层的人体内含水量不同，儿童体内有80%的水，老人体内则有50-60%，正常中年人体内则有70%的水。水是人类生命的源泉，在机体内具有多种功能，水在体内可起到运输的作用，能传递营养物质、代谢废物和内分泌激素等，同时还可以溶解多种电解质，有助于调节人体温度。

  水对人类的好处不言而喻，但如果在短时间内摄入的水过量，则有可能是引起水中毒。

  水中毒又称为稀释性低钠血症，是由于机体摄入水总量大大超过了排水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。出现低钠血症后，血液中的盐分不足，钠浓度会低于135毫摩尔/升（正常为135-145豪摩尔/升），此时细胞就会因“吸水过多”而膨胀。水中毒较轻者，只要停止摄入水分，并及时排出多余水分，即可纠正，而水中毒严重者或会损害神经系统，引发神智错乱、昏迷、呼吸抑制、死亡等问题！

  喝水也有讲究，怎样喝水才健康？

  对于喝水，我们平时要有意识地主动地喝水，不要觉得口渴了才喝水。由于健康的肾脏在正常状态下每小时可排出800-1000毫升的水分，因此我们每次喝水最好把量控制在这个程度以下，不要在短时间内摄入过量的水，建议少量多次地喝。

  我国膳食指南建议，成年男士每日饮水量应控制在1700毫升左右，女士则控制在1500毫升左右，大约相当于三瓶矿泉水的量，如果运动较多，以及气候干燥炎热，或者患有泌尿系统结石、痛风、高尿酸血症等疾病的，平时可适当增加饮水的量。