钙片和牛奶哪个补钙好？

钙片和牛奶都有补钙作用，但是二者在补钙上还是略有差别。

1、对于有明显的钙离子偏低，或者生长发育过快的青少年，以及钙流失比较严重的老年人，可以日常加服钙片进行补钙。

牛奶主要是针对于没有钙明显的流失，钙离子是正常的，在日常生活中通过牛奶增加钙离子的摄入量，相对保健的作用会多一些。

2、钙片就是治疗作用和补钙的作用略强一些，如果针对青少年、老年人出现缺钙或者相对缺钙，建议进行钙片口服治疗。

如果对于青壮年或者没有明显的钙离子缺乏，可以日常口服牛奶来进行补钙保健，所以二者都可以补钙，但是略有差别。

3、补钙可以防治骨质疏松，安全，毒副作用小，钙源好，安全可靠，需要长期服用，所以要安全，避免中毒。

钙剂按来源分为天然钙剂和合成钙剂。天然钙剂，牡蛎壳、扇贝、骨头、化石等制成的钙剂。可导致近年来海水污染导致铅、砷等含量增加。长期使用会导致慢性中毒。牛、猪骨容易在饲料中积累有害金属元素，不适合长期作为钙源。所以现在无公害牦牛和无公害养殖鳗鱼的骨头大多用来做生物钙剂。

平时多做运动，可以有效锻炼骨骼，强健筋骨。这样可以大大减缓钙流失的速度，所以可以有效预防缺钙。但是注意不要运动过度，适量运动，保持在自己的范围内运动。不健康的饮食很容易导致缺钙，所以要注意均衡饮食。不仅要多吃维生素含量高的食物，还要注意多补充微量元素。可以多吃紫菜、大白菜等。饮料中糖分过高，还含有碳酸。这种饮料会严重影响骨骼，导致钙的流失。